Přestávky v práci nám slouží nejen pro zotavení, ale také pro zlepšení kvality života. Jsou důležité i pro zvýšení produktivity práce. Přitom je důležité nejen to, jak si pauzu naplánujete, ale také kdy a na jak dlouho.
Spousta lidí si v práci udělá pauzu teprve tehdy, až pocítí první signály vyčerpaní. Přitom pauza by se měla udělat mnohem dříve. Náš výkon vždy kolísá v cca 90 minutovém rytmu. Po cca 70 až 80 minutách soustředěné práce se naše tělo přepne do regenerace a v tomto režimu setrvá pak 20 minut.
Studie ukazují, že krátká přestávka po hodině soustředěné práce je obzvláště prospěšná. Tím pádem se únava nedostaví tak rychle a zároveň se zvyšuje náš výkon. Kdo pravidelně dělá krátké přestávky, dokáže informace prokazatelně lépe zpracovávat a uchovávat. Pro dobrou regeneraci jsou vhodné především pauzy, které si zvolíte sami a jejich délku si stanovíte podle své potřeby. Ty by se však měly provádět během práce a neodkládat je až na konec práce
Zde je sedm tipů pro přestávku:
- Opusťte své pracovní prostředí.
- Věnujte dostatek času Vaší stravě.
- Projděte se na čerstvém vzduchu.
- Procvičte se, protáhněte se, abyste se zbavili a předešli napětí.
- Nemluvte o pracovních záležitostech.
- Setkejte se s kolegy z práce.
- Zavřete na chvilku oči a relaxujte.
Mimochodem, jako zaměstnanec máte dokonce nárok na přestávky v souladu se zákonem o pracovní době (ArbZG). Nesmíte být zaměstnáni déle než šest po sobě jdoucích hodin bez přestávky. Pro pracovní dobu delší než šest až devět hodin je vyžadována předem stanovená přestávka na odpočinek v délce nejméně 30 minut. Kdo pracuje déle než devět hodin, musí svou činnost přerušit celkem na 45 minut. Tyto přestávky musí být rozděleny do časových úseků v délce nejméně 15 minut
Naši zaměstnanci často pracují ve firmách, kde je alespoň doba přestávek stanovena a není variabilní. Proto vědomě navrhují přestávku. Jdete do odpočinkové místnosti nebo jdete s jedním či druhým kolegou na krátkou procházku, abyste si pročistili hlavu. Pak je dost času na zdravé jídlo.