Czas jesienny – czas przeziębień? Dzięki naszym pięciu poradom pozostaniesz w formie.

11.10.2019 09:48

Zapełniłeś już swoją apteczkę domową i zrobiłeś zapas chusteczek do nosa? Zebraliśmy i zestawiliśmy najważniejsze zalecenia dotyczące pory deszczowej i zimnej.


Dni stają się coraz krótsze, temperatury spadają, a grube kurtki wciąż są jeszcze w szafach schowane. Ponadto koledzy kichają i kaszlą wokół siebie. Oczywiście osłabia to układ odpornościowy – wówczas wirusy rozprzestrzeniają się szybko.

Dzięki tym zasadom przetrwasz zimny okres:

1. Zwróć uwagę na „zdrowy styl życia”

Oprócz zbilansowanej diety, regularnych ćwiczeń na świeżym powietrzu i wystarczającej ilości snu, poświęć czas na relaks. Pij wystarczająco dużo płynów przede wszystkim wody i niesłodzonych herbat.

2. Uprawiaj regularnie sport

Zalecane jest 1,5 godziny umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo. Możesz się pocić, kiedy to robisz. Zapewnia to odpowiednie krążenie krwi i optymalne dotlenienie.

3. Wietrz prawidłowo pomieszczenia

Otwieraj okna kilka razy dziennie przez maksymalnie 10 minut. Wysoka wilgotność powietrza zapewnia przyjemny klimat w pomieszczeniu.

4. Wzmocnij układ odpornościowy

Sesja w saunie powinna być wymieniona jako klasyczna, pocenie się stymuluje obronę fizyczną. Pij herbatę imbirową lub z lipy, uważaj na cynk w swojej diecie. Płukanie nosa i naprzemienne prysznice mogą działać jako środek zapobiegawczy. Unikaj stresu, włącz ćwiczenia relaksacyjne do swojego codziennego życia.

Towarzystwo Medycyny Żywieniowej i Dietetyki zaleca napój „przeciwko przeziębieniu" składający się ze 100 mililitrów soku z marchwi, 100 mililitrów świeżego soku pomarańczowego, pół łyżeczki imbiru i łyżki soku z rokitnika morskiego.

5. Zwróć uwagę na swoje środowisko

Dzisiaj nie jest wbrew dobrym manierom podawać sobie ręce na powitanie, ponieważ 80 procent wszystkich chorób zakaźnych przenoszonych jest przez ręce. Regularnie myj ręce, zwłaszcza przed jedzeniem, gdy jesteś w kontakcie z kolegami i oczywiście po skorzystaniu z urządzeń sanitarnych. Dezynfekcja, która jest powszechna w gabinetach lekarskich i szpitalach, jest zalecana również prywatnie. Staraj się jak najmniej dotykać powierzchni w miejscach publicznych, zwłaszcza w autobusach i pociągach - unikaj tłumów.

Drapie cię już w gardle? Weź sobie nasze porady do serca. Zrób inhalacje i zastosuj lampę sollux. Nie kichaj i nie kaszl w ręce, lecz w łokieć. Chusteczki do nosa z materiału używane przez naszych dziadków dawno przestały być modne - wersja papierowa jest bardziej higieniczna, można się ich pozbyć natychmiast po użyciu.

„To jest dokładnie to, co zawsze mówię! W mojej pracy jako opiekunka osób starszych mam wiele kontaktów z ludźmi - a na pewno także z różnymi zarazkami", powiedziała Pani Müller podczas wizyty w biurze. W DREMO pracuje od 2016 roku. Obecnie pracuje w domu spokojnej starości na najpiękniejszych obrzeżach Drezna. „ Wspaniale, że pracodawcy podejmują ten temat – wasze wiadomości są zawsze bardzo interesujące.

Dziękuję bardzo za pochwałę!

Życzymy Państwu pięknej jesieni - bądźcie zdrowi!