1. Megfelelő ruházat
Ügyeljen arra, hogy könnyű, szellős ruházatot viseljen, amely kényelmes. Ideális esetben ruhája legyen világos és természetes szálakból készült. A munkacipő "nyári változatban" is kapható, hogy "sokáig talpon tudjon maradni". Nőknek nem ajánlott hőségben a magas sarkú cipő, mivel nyáron a lábak sokkal könnyebben megduzzadnak.
2. Elegendő folyadékbevitel
A test 24 fokos hőmérsékleten két liter folyadékot veszít, és amikor a környező levegő hőmérséklete emelkedik, ez akár három vagy annál több liter is lehet. Ideális esetben vízzel és cukrozatlan, hideg teákkal kell biztosítani az egyensúlyt. Közben egy ásványital pótolhatja a szükséges sót és ásványi anyagot, amely izzadás közben eltávozott.
3. Könnyű ételek
Kerülje a bőséges étkezést, a nehezen emészthető ételeket. Egyen könnyű és egészséges fogásokat - főleg zöldségeket, magas víztartalmú gyümölcsöket, baromfit, halat és tejtermékeket. Kánikulában egyébként megengedett az ételeket utánasózni.
4. A vérkeringés támogatása
A belső tereket reggelente szellőztetni kell, majd be kell zárni az ablakokat és lehúzni a rolókat. A szabadban a lehető leggyakrabban szükséges az árnyékba húzódni. Alapvetően tanácsos kerülni a hosszas ülést és állást – mozogjunk viszont sokat.
A rövid távú hűtést a csukló hideg vízzel történő nedvesítésével érik el. Ezenkívül rendszeres rövid szüneteket kell tartani; szélsőséges melegben és magas páratartalom mellett ajánlatos „hűtési szüneteket” tartani.
5. Napvédelem
A szabadban végzett munka során természetesen speciális védelemre van szükség. Az UV-védőruházatnak, a fejfedőnek és a fényvédőnek az alapfelszerelés részét kell képeznie
6. Legyen figyelmes
Mindenki másképp reagál a melegre és a napra. Figyeljen jobban magára, cselekedjen, ha kényelmetlenül érzi magát - menjen hűvösebb területekre, és tegye fel a lábát egy rövid időre.
Élvezze a hátralévő nyári napokat és maradjon egészséges!