A munkahelyi szünet nem csak ahhoz járul hozzá, hogy pihentebbek legyünk, és ezáltal életminőségünk is javuljon. Fontos a munkatermelékenység növelése szempontjából is. Nem csak az döntő szempont, hogy hogyan tervezi meg a szünetet, hanem az is, hogy mikor és mennyi ideig.
Sokan közülünk nem tartanak munka közben szünetet addig, amíg el nem kezdik érezni a kimerültséget, holott sokkal hamarabb kellene. Teljesítő képességünk körülbelül 90 perces ritmusban ingadozik. Nagyjából 70-80 percnyi koncentrált munka után szervezetünk pihenőmódra kapcsol és 20 percig ebben az állapotban marad.
A tanulmányok azt mutatják, hogy egy óra koncentrált munka után kimondottan előnyös, ha tart egy rövid szünetet. Segít abban, hogy a fáradtság ne jelentkezzen olyan gyorsan, és egyben növeli a teljesítményünket is. Aki rendszeresen rövid szünetet tart, az kimutathatóan jobban tudja feldolgozni és megjegyezni az információkat. Különösen pihentetőek a szabadon választott szünetek, amelyek időpontját mindenki saját maga határozhatja meg. Mindenesetre a munkaidő közben kell erre sort keríteni, és nem a munka végére halasztani.
Íme hét tipp a szünethez kapcsolódóan:
- Hagyja el a munkahelyi környezetét.
- Fordítson elegendő időt az étkezésre.
- Sétáljon a friss levegőn.
- Végezzen gyakorlatokat a feszültség elkerülése érdekében.
- Ne beszéljen munkával kapcsolatos témákról.
- Találkozzon a munkatársaival.
- Egyszerűen csak csukja be a szemét, és kapcsolódjon ki egy pillanatra.
Egyébként munkavállalóként a munkaidő törvény (ArbZG) értelmében jogosult szünetekre is. Hat egymást követő óránál tovább nem foglalkoztatható szünet nélkül. Hatnál hosszabb, valamint legfeljebb kilenc órás munkaidő esetén legalább 30 perces, előre meghatározott pihenőidő szükséges. Aki kilenc óránál többet dolgozik, annak összesen 45 percre meg kell szakítania tevékenységét. Ezeket a szüneteket legalább 15 perces időszakokra kell felosztani.
Munkatársaink gyakran olyan cégeknél dolgoznak, ahol legalább a szünet ideje előre meghatározott és nem változó. Ezért ők tudatosan tervezik a szünetet. Felkeresik a pihenő helyiséget, vagy rövid sétára mennek egyik-másik kollégával, hogy kitisztítsák a fejüket. Elegendő idő marad még az egészséges étkezésre is.