1. vhodné oblečení
Hledejte lehké, vzdušné a pohodlné oblečení. Ideální je světlé oblečení z přírodních vláken. Pracovní obuv je k dispozici také v "letní verzi", abyste měli "dobře našlápnuto". Dámám se v horku nedoporučují nosit vysoké podpatky, protože v létě nohy mnohem snadněji otékají.
2. dostatečně pít
Při teplotě 24 stupňů Celsia tělo ztrácí až dva litry tekutin, při vyšší teplotě v místnosti tři litry a více. V ideálním případě byste to měli kompenzovat vodou a neslazenými studenými čaji. Minerální nápoj mezi jídly dodá potřebnou sůl a minerály, která se z těla vyplavuje pocením.
3. lehké jídlo
Vyhněte se těžce stravitelným jídlům. Jezte lehkou a zdravou stravu - hlavně zeleninu, ovoce bohaté na tekutiny, drůbež, ryby a mléčné výrobky. Mimochodem, v této době je povoleno přidat trochu soli.
4. podpora krevního oběhu
Vnitřní prostory je třeba ráno vyvětrat, poté zavřít okna a zatáhnout žaluzie. Venku byste měli co nejčastěji vyhledávat stín. Obecně platí, že se vyhýbejte dlouhému sezení a stání - vždy se pohybujte.
Navlhčení zápěstí studenou vodou vás na krátkou dobu ochladí. Kromě toho by se měly pravidelně dělat krátké přestávky; v extrémních vedrech a vysoké vlhkosti vzduchu se doporučují "ochlazovací přestávky".
5. ochrana před sluncem
Při práci venku je samozřejmě nutná speciální ochrana. Součástí základního vybavení by měl být ochranný oděv proti UV záření, pokrývka hlavy a opalovací krém.
6. mějte na vědomí
Každý reaguje na teplo a slunce jinak. O to více o sebe dbejte, reagujte, pokud se cítíte nepříjemně - jděte do chladnějších prostor a dejte si na chvíli nohy nahoru..
Užijte si letní dny, které ještě přijdou, a zůstaňte zdraví!