Podzimní čas - čas nachlazení? Zůstaňte fit s našimi pěti tipy

11.10.2019 00:00

Už jste se zásobili kapesníky a doplnili domácí lékárnu? Trochu jsme zapátrali a dali pro vás dohromady důležitá doporučení pro vlhké a chladné období roku.


Dny se zkracují, teploty klesají a tlusté bundy jsou stále ještě kdesi uloženy. Kolegové kolem vás kýchají a kašlou. Váš imunitní systém je atakován a zatěžován - a viry to mají snazší.

 

Tato doporučení vám mohou pomoci:

1. Věnujte pozornost „zdravému životnímu stylu“

Kromě vyvážené stravy, pravidelného pohybu na čerstvém vzduchu a dostatečného spánku si také vyčleňte čas na relaxaci. Kromě tohot také dostatečně pijte - zejména vodu a neslazené čaje.

2. Cvičte pravidelně

Doporučení je 1,5 hodiny mírného cvičení týdně. Můžete se klidně i zapotit. Tím je zajištěno dostatečné prokrvení a optimální zásobení těla kyslíkem.

3. Správně větrejte

Otevírejte pořádně okna několikrát denně - maximálně na 10 minut. Díky dostatečné vlhkosti si zajístíte  příjemné vnitřní klima.

4. Posilujte imunitní systém

Saunování je "klasikem" mezi metodami - neboť pocení přináší náš obranný systém do činnosti. Pijte zázvorový nebo lipový čaj a dávejte si pozor na zinek ve vaší stravě. Nosní výplachy a střídavé sprchování mohou fungovat jako preventivní opatření. Vyhněte se stresu a začleňte relaxační cvičení do svého každodenního života.

Mimochodem, něm. Společnost pro výživu a dietetiku doporučuje tento „nápoj proti nachlazení“: připravíte jej ze 100 ml mrkvové šťávy, 100 ml čerstvé pomerančové šťávy, půl lžičky zázvoru a jedné polévkové lžíce rakytníkové šťávy.

5. Věnujte pozornost vašemu prostředí

Dnes není porušením dobrých mravů odmítnutí ruky na pozdrav - neboť 80 procent všech infekčních chorob se přenáší právě rukama. Pravidelně si myjte ruce, zejména před jídlem, v kontaktu s kolegy a samozřejmě po použití sanitárních zařízení. U lékaře a v nemocnicích běžná dezinfekce se v tomto období doporučuje také soukromě. Povrchu se na veřejnosti dotýkejte co nejméně - zejména v dopravních prostředcích a vyhýbejte se davům.

 

Škrábe vás v krku? Vezměte si naše tipy k srdci. Kromě toho můžete inhalovat a aplikovat červené světlo. Mimochodem, už to nejsou dlaně, kam se kašle a kýchá, nýbrž lokty. Dědovy kapesníky už také "nejsou in" - papírová verze je hygieničtější a lze ji ihned po použití zlikvidovat.

"To je přesně to, co vždycky říkám! Při své práci geriatrické sestry přijdu se spoustou lidí denně do kontaktu - a jistě i s řadou patogenů. " Říká paní Müller při návštěve v naší kanceláři. U DREMO je zaměstnána od roku 2016. V současné době pracuje v domově pro seniory v nejkrásnějším předměstí Drážďan. „Ale je skvělé, že se zaměstnavatelé k tomuto tématu hlásí...no a vaše novinyk si vždycky se zájmem přečtu.“

Děkujeme za pochvalu!

Na závěr vám těmito slovy přejeme krásný podzim: zůstaňte zdraví!